odchudzanie
  Start » Katalog » Wysyłka i zwroty Moje konto  |  Koszyk  |  Zamówienie  |  Szukaj   
serwis dla sportowców

Akcesoria (50)
Aminokwasy (171)
Batony (18)
Glutamina (37)
Hmb (31)
Kreatyna (113)
Literatura (5)
Napoje izotoniczne (32)
Odchudzanie (188)
Odzież sportowa (8)
Odżywki białkowe (228)
Odżywki typu Gainer (129)
Odżywki węglowodanowe (41)
Pozostałe (120)
Produkty energetyczne (39)
Regeneratory stawów (31)
Stacki, Boostery, Volumizery (97)
Witaminy i minerały (80)
Zestawy promocyjne (17)
Zma i tribulus (53)
Żele, kremy, ma¶ci (4)

Kontakt


Dieta
Kulturystyka
Odchudzanie
Mięsnie
Sterydy
Suplementy
Trening

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE STOSOWANIA SUPLEMENTÓW

  • W okresie zwiększonej aktywności fizycznej należy zwracać szczególną uwagę na zdrowe odżywianie i rozsądnie uzupełniać pożywienie o suplementy żywności.

  • W celu pokrycia zapotrzebowania organizmu na witaminy i składniki mineralne, wskazane jest zastosować dobrze wyważony preparat kombinacyjny. Zapewnia to podstawowe zaopatrzenie, niezależnie od pozostałego pożywienia.

Nie wolno zapominać o fakcie, że organizm człowieka jest bardzo skomplikowanym systemem. Nigdy nie należy lekkomyślnie wprowadzać chaosu do tego systemu. Duże dawki pojedynczych witamin, składników mineralnych i innych substancji odżywczych mogą zburzyć równowagę przemiany materii.

Przy zwiększonym zapotrzebowaniu na białko w wyniku dużego obciążenia fizycznego, wskazane jest zastosowanie odżywki wysokobiałkowej. Aby wspomagać przyrost masy mięśni należy spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała.

Należy zwrócić uwagę na wysoką wartość biologiczną i dobrą wchłanialność produktów białkowych.

W celu szczególnie szybkiego uzupełnienia wykorzystanych aminokwasów można zastosować hydrolizaty białkowe, które powinny być pobierane natychmiast po treningu. Po spożyciu aminokwasów powinno nastąpić spożycie węglowodanów tak, aby aminokwasy nie zostały spalone w przemianach energetycznych, zwiększonych po zakończeniu treningu.

Duże straty aminokwasów, w wyniku wielogodzinnego treningu uzasadniają zwiększone spożycie białka również u sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe. Zapotrzebowanie w tych dyscyplinach sportu wynosi około 1,5-2g dziennie na każdy kilogram masy ciała. Spożycie białka powinno nastąpić natychmiast po treningu i w żadnym wypadku przed obciążeniem.

Osoby z szybką przemianą materii mogą korzystać z tzw. "weight gainers", czyli mieszanek białek i węglowodanów, które mogą być szczególnie szybko wykorzystane i dzięki temu zostać całkowicie wchłonięte również przy zwiększonej przemianie materii. Osoby o średniej przemianie materii mogą zastosować te produkty w zastępstwie posiłków.

Nie należy stosować zbyt dużej ilości koncentratów białek i węglowodanów. Niekontrolowane spożycie białka obciąża jelita i może prowadzić do wzdęć, ciężkich zatwardzeń i porażenia jelit. Nadmierne ilości węglowodanów, w zależności od rodzaju i ilości powodują powodują biegunkę i/ lub otyłość.

Wskazane jest zastosować inne suplementy żywności, w zależności od objętości treningu i uprawianej dyscypliny sportu. Niektóre suplementy wspomagają raczej sporty wytrzymałościowe, podczas gdy inne nadają się głównie dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe.

Działanie poszczególnych produktów warto przetestować na sobie i nie opierać się na wypowiedziach kumpli.

Każdy powinien znaleźć dla siebie odpowiednią kombinację suplementów. Na próbę powinno się brać tylko jeden produkt. Równoczesny eksperyment z większą ilością suplementów powoduje, że w przypadku wątpliwości nie wiadomo który z nich zadziałał.

BCCAs są niezbędne dla przyrostu masy mięśni i na liście suplementów żywności znajdują się na pierwszym miejscu. BCCAs powinny być stosowane zawsze przed treningiem. Niedobór aminokwasów rozgałęzionych podczas treningu prowadzi do redukcji masy mięśni i drastycznego pogorszenia syntezy białek.

Kreatyna nie ma sobie równych jeżeli chodzi o szybkie i drastyczne przyrosty siły i objętości mięśni.

HMB należy koniecznie wypróbować, jeżeli chodzi o maksymalny przyrost masy mięśni. HMB powinno się stosować w kombinacji z BCCAs, L-glutaminą i kreatyną - pozwala to osiągnąć optymalne rezultaty.

CLA jest idealny do wspomagania przyrostu masy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej.

Osoby trenujące często i bardzo intensywnie nie powinny rezygnować z glutaminy. Glutamina chroni białka, stymuluje przyrost masy mięśni i wspomaga przyrost siły , L-glutamina powoduje (podobnie do kreatyny) odkładanie bardzo dużych ilości wody w komórkach mięśniowych.

SUPLEMENTY BUDUJĄCE MIĘŚNIE

NAZWA

DZIAŁANIE

DAWKA

Kreatyna

zwiększa siłę, moc i ciężar ciała

2-10g dziennie

Glutamina

zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna

5-10g dziennie

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCCAs)

zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia

5-10g dziennie

HMB

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni, zmniejsza tkankę tłuszczową

3-5g dziennie

Ornityno-alfa-ketoglutaran (OKG)

zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny

6-8g dziennie

Tauryna

działa insulinopodobnie, powiększa objętość komórek, antykatabolik

1-3g dziennie

Alanina

ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi

1-3g dziennie

Sprzężony kwas linolenowy (CLA)

zwiększa beztł. masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo

2-4g dziennie

Ketoizokapronian argininy (AKIC)

zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, regeneruje jelita

4-6g dziennie

Alfa-ketoglutaran (OKG)

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu

3-4g dziennie

Tribulus terrestris

działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną

500-1200mg dziennie

19-Norandrostendiol

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100mg dziennie

19-Norandrostendion

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100mg dziennie

Arginina

zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, poprawia odporność, ułatwia erekcję

5-15g dziennie

Ornityna

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu

5-10g dziennie

Chryzyna

zwiększa poziom testosteronu w osoczu

1-2g dziennie

Kwas ketoizo kapronowy (KIC)

zapobiega rozpadowi mięśni

4-6g dziennie

Androstendiol

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100mg dziennie

Androstendion

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

50-100mg dziennie

Trójglicerydy o średnich łańcuchach (MCT)

suplementacja kalorii, źródło energii

8-20g dziennie

Glicerol

utrzymuje stałą objętość osocza

6-8g dziennie

Związki wanadu

zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę

25-100mg dziennie

Cholina

potrzebna do przwidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz

500-1000mg dziennie

Pregnenolon

podnosi poziom testosteronu

100-200mg dziennie

Beta-ecdysteron

poprawia bilans azotowy

1000-1500mg dziennie

Smilax

podnosi poziom testosteronu

100-200mg dziennie

SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ

SUPLEMENT

DZIAŁANIE

DAWKA

Kofeina (guarana, orzeszki, kola, zielona herbata)

ułatwia utylizację tłuszczu, poprawia wydolność aerobową

100-300mg dziennie

Efedryna (mahuang, ephedra)

pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu

25-75mg dziennie

Synefryna

pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu

5-10g dziennie

HMB

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni, zmniejsza tkankę tłuszczową

3-5g dziennie

Ornityno-alfa-ketoglutaran (OKG)

zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny

6-8g dziennie

Tauryna

działa insulinopodobnie, powiększa objętość komórek, antykatabolik

1-3g dziennie

Alanina

ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi

1-3g dziennie

Sprzężony kwas linolenowy (CLA)

zwiększa beztł. masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo

2-4g dziennie

Ketoizokapronian argininy (AKIC)

zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, regeneruje jelita

4-6g dziennie