Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie

Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.

Dodatkowe informacje i wskazówki:

- jeśli masz uczulenie na białko, problemy z nerkami, nadciśnieniem itp. to 

  prawdopodobnie nie możesz brać kreatyny. Najlepiej skontaktuj się z

  lekarzem - koniecznie sportowym, ponieważ lekarze ogólni zwykle nawet nie

  wiedzą co to jest kreatyna.

- żeby kreatyna działała potrzebne są także ciężkie treningi,

  wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu

  massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też

  glutaminę lub hmb.

- koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C

  podczas cyklu

- pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne,

  kreatyna wtedy lepiej działa

- poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów

  energetycznych, coli oraz alkoholu, ponieważ kofeina i alkohol znacznie

  osłabiają działanie kreatyny (niestety!)

- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek i powstrzymać się od

  jedzenia po jej spożyciu przez około 30-40 minut. Kreatynę można spożyć z

  wodą czystą, lub wymieszaną z glukozą czy miodem, albo z sokiem

  owocowym - w żadnym wypadku z mlekiem.

Alternatywna kuracja kreatynowa

Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.