PROPORCJE CIAŁA

Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.

Aby skorzystać z tabeli , najpierw należy podzielić wagę ciała (kg) przez wzrost (cm). W ten sposób uzyskuje się współczynnik wagi na 1 cm wzrostu (kolumna pierwsza). Po wyszukaniu w tej kolumnie wartości najbliższej waszemu współczynnikowi, odczytujecie dane z całego poziomego wiersza, uzyskując idealne proporcje. Przy dokonywaniu pomiarów należy pamiętać o następujących sprawach:

• Wykonywać pomiary co trzy miesiące.

• Sprawdzać czy mięśnie maja dobrą definicję (np. w lustrze)

• Sprawdzać czy mięsnie są pełne, grube i ładnie ukształtowane.

• Razem z wymiarami zwiększać proporcjonalnie siłę mięsni.

• Trenować regularnie i stosować sensowną dietę.

Tabela idealnych proporcji

Waga ciała na 1cm wzrostu	Kark	Ramię	Przedramię	Klatka pierś.	Talia	Biodra	Uda	Łydki
0,3386	33,5	33,5	27,5	92,5	69,5	83,5	50,5	33
0,3634	37	34,5	28,5	96	72	86,5	52	34,5
0,3892	38	36	30	100	74,5	89,5	54	36
0,4162	39,5	37	31	103,5	76	93	56	37
0,4438	41	38,5	32	107	80	96	57,5	38,5
0,4725	42,5	40	33	110,5	83	99,5	59,5	40
0,5023	43,5	41	34,5	114,5	85,5	103	61,5	41
0,5329	45	42,5	35,5	118	88,5	106	63,5	42,5
0,5697	46,5	44	36,5	122	91,5	109,5	65,5	44
0,6025	47,5	45	37,5	125,5	94	113	68	45